Etirements pour le dos/lombaire

Posté le: 27.02.2008, 10:33 Etirements pour le dos/lombaire

Alors comme demander par la Miss Algernone, quelques petits exos pour le dos :

dans le basic facile pour les tres, tres raides du dos :

apres il y a aussi ceci :

Tu as aussi, un etirement du meme genre, donner par un kiné, mais je n'ai pas trouver l'image, en gros la meme chose que la precedente mais jambe plier.
*donc sur le dos / bras ecarter / jambes pliées .... tu laisse tomber tes jambes d'un coté et tu regarde a l'opposé, tu peux pour accentuer l'etirement appuis sur ton genou avec la main du coter ou son tes jambes (le poids de la main devrai suffir)*

voilou si je trouve une image je la mettrais

Posté le: 27.02.2008, 12:08 (Aucun sujet)

voilà, la photo 2 montre en gros le même pincipe que ce dont j'ai parlé avec la position de départ, couché sur le dos bras en croix.

Posté le: 27.02.2008, 21:49 (Aucun sujet)

Ou tout simplement, rester pendu à une barre. Ca étire les dorsaux et aussi les pectoraux. Au début ça peut faire mal aux épaules mais c'est une douleur d'adaptation.

Posté le: 27.02.2008, 22:25 (Aucun sujet)

Merci les gars !

**Kohai** Inscrit le: 04 Juil 2007 Messages: 96

Si tu as un partenaire, il y a une étirement sympa:
tu te mets en lotus ou demi-lotus (assise par-terre), les bras croisés.
Ton partenaire se place derrière toi et t'enlace au niveau de tes épaules et te soulève. Lorsque tu es soulevée tu dois relâcher ton corps... la pesanteur fera le reste.

Un autre enchainement qui permet d'étirer toute la colonne et en particulier la région lombaire, consiste en:
1) tu te mets sur le dos, les genoux serrés l'un contre l'autre et posés contre la poitrine, ramenés vers la tête ; le menton à la poitrine comme si tu faisais des crunch (abdos) et donc les épaules surélevée vers les genoux. Bref, tu te mets en boule mais sur le dos
2) tout doucement du descend les épaules au sol, la tête toujours penchée sur la poitrine, les genoux toujours contre ta poitrine
3) en soutenant la tête tu la pose sur le sol en dépliant les cervicales
4) tu poses les pieds au sol le plus proche de tes fesse comme si tu effectuais une rotation des genoux autour de l'axe du bassin
5) puis tu tends les jambes tout doucement
6) tu ramène tes bras au dessus de la tête et tu les temps
normalement à ce niveau tu dois être allongée de tout ton long
7) tu te grandis en poussant sur les pieds vers le bas et en poussant les mains vers le ciel pendant une dizaine de seconde

pour te relever, tu ramènes tes mains au niveau de ta poitrine, les pieds remontent et une chose importante: tu te mets sur le côté pour te relever doucement.

Puis tu repars au numéro 1)

Posté le: 29.02.2008, 07:50 (Aucun sujet)

Posté le: 19.04.2008, 17:42 (Aucun sujet)

Voici un excellent exercice que je conseille à tout le monde :

"Muscles sollicités : Muscles du dos et des épaules

Ce que vous devez faire : Debout, face à une table, un muret ou tout autre support stable, jambes écartées de la largeur du bassin, les jambes sont tendues.

En pliant le buste au niveau de la taille, tenir les bords de la table ou du support en gardant les bras complètement tendus. Sans faire aucun effort, laissez descendre lentement le buste sous la seule force de la pesanteur.

Durant cette phase gardez toujours les bras complètement verrouillés (tendus). Gardez cette position de 30 secondes à une minute et revenez lentement à la position de départ en déroulant progressivement le dos. Vous pouvez refaire plusieurs fois de suite cet exercice.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement."

(Source : http://www.easygym.com/stretching/exercice-dos-07.htm)

Posté le: 19.04.2008, 17:59 (Aucun sujet)

Partir de la photo 1, rouler sur le dos et passer les jambes de l'autre côté de la tête. Ca étire le bas du dos aussi.